Vademecum insulinooporności – Jak opanować odkładanie tłuszczu ? Dieta, Badania, Trening

Temat cieszy się sporą popularnością, dlatego stwierdziłem, że stworzę cykl artykułów, video i podcastów.

Jak poradzić sobie z insulinnopornością za pomocą diety i treningu ?

W filmie opisałem jak cyrklować węglowodany w naszej diecie oraz dałem wskazówki jaki trening jest najlepszy dla osób ze słabą wrażliwością na insulinę !

Jeżeli zastanawiasz się ile węglowodanów zjeść przed treningiem aby zaobserwować najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej wraz z poprawą wrażliwości na insulinę, ten artykuł jest dla ciebie !

Szybciej tyjemy od węglowodanów a nie od tłuszczy

Jeżeli po zjedzeniu insulina nie przetransportuje glukozy do mięśni i wątroby, insulina zapakuję glukozę w formie trójglicerydów w naszą tkankę tłuszczową i [su_highlight background=”#fd820a” color=”#ffffff”]tak właśnie tyjemy[/su_highlight] . Jest to automatyczne wytłumaczenie, że [su_highlight background=”#fd820a” color=”#ffffff”]szybciej tyjemy od węglowodanów a nie od tłuszczy.[/su_highlight]

Spalanie tkanki tłuszczowej to optymalna praca układu hormonalnego

Po zjedzeniu sporej ilości węglowodanów im sprawniej twoje mięśnie i wątroba przyjmą glukozę (dobra wrażliwość insulinowa) do swojego wnętrza tym szybciej opadnie wysoki poziom glukozy w naszym krwiobiegu, tym samym układ hormonalny zacznie wyrównywać poziom  glukagon w celu wyrównania poziomu glukozy w naszej krwi, [su_highlight background=”#fd820a” color=”#ffffff”]taki stan w naszym organizmie jest idealny do spalania tkani tłuszczowej ![/su_highlight]

Stosowanie tej praktyki, może spotęgować pogorszenie wrażliwości na insulinę !

Jak poprawić wrażliwość na insulinę, spotęgować spalanie tkanki tłuszczowej i polepszyć samopoczucie ?

1. Stosuj trening siłowy, mieszany z treningiem beztlenowym, badania pokazują, że krótkie intensywne ćwiczenia typu HIT, Tabata po pierwsze spalają nadwyżkę glukozy we krwi a po drugie powodują w naszym ciele dług tlenowy, który dostarcza o 200% więcej tlenu po zakończonym treningu. Taka pozytywna anomalia w naszym ciele tworzy się tylko przy treningach o intensywności ok. 90% tętna maksymalnego. Tego typu trening charakteryzuje się ćwiczeniami wielostawowymi i akcentami treningu siłowego. – więcej na ten temat
2. Stosuj urozmaiconą aktywność fizyczną – tutaj
3. Musisz zacząć stosować manipulację węglowodanami – tutaj
4. W 100% należy wyeliminować cukry proste – więcej na ten temat
5. w 100% wyeliminować kwasy tłuszczowe trans – więcej na ten temat
6. w 100% wyeliminować syrop glukozowo fruktozowy – więcej na ten temat
7. Musisz odbudować jelita – więcej tutaj
8. Musisz zlikwidować przewlekłe stany zapalne – więcej tutaj
9. Jedz produkty poprawiające wrażliwość na insulinę – tutaj
10. Stosuj dietę pogatoodżywczą – tutaj

https://motywatordietetyczny.pl/2017/05/jak-opanowac-podjadanie-i-wilczy-apetyt-przykladowe-posilki-dla-osob-z-insulinoodpornoscia/

Jeżeli chcesz abym stworzył dla ciebie dietę, która wyeliminuje te produkty  zobacz tutaj